[...] uginanie ramion ze sztangielkami PIĄTEK: Barki: -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie Uwaga: brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu w dowolny dzień. Mysle, że teraz powinno być prawidłowo [...]
[...] trochę skośne popracują. I można to zrobić nie na ilość powtórzeń w czasie tylko zdać ilość, np. 50 i kto najszybciej zrobi. Tylko trzeba nogę prostować bo inaczej to można oszukiwać i tylko kiwać się na boki ;-) https://youtu.be/HtmRS02Cc7g Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 17:49:13 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 17:50:01
[...] plecy zrób taki plan: podciąganie na drążku uchwyt dowolny 4x 8-10 (jeśli nie dajesz rady podstawiasz taboret i jedziesz dalej) wiosłowanie hantlem w podporze o ławeczke 4s szrugsy 4x15 Na triceps każde ćwiczenie po 5 serii. Na uda dodaj przysiad w wykroku. Barki dobrze tylko unoszenie na boki daj również 4 serie. Pozdrawiam i życze wytrwałości.
Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro
[...] przysiady na maszynie angażują wiadomo czwórki natomiast robione ze sztangą angażują dodatkowo plecy i brzuch bo musisz nie tylko wycisnąć udami ale i utrzymać równowagę na boki. Jeśli wcześniej nie robiłeś ćwiczeń z wolnymi ćwiczeniami to zacznij od niższych ciężarów żeby doszlifować technikę. Kiedyś Damian chyba pisał, że zarzut ze zwisu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 razy na boki, 2 razy przed siebie) 4x12 przyciąganie sztangli do brody 4x12 3 dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim [...]
na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tłowia wziąłeś się za sterydy bez wcześniejszego ćwiczenia nóg i pleców i nie mając zbytnio pojęcia o treningu czyli najważniejszej obok diety części kulturystyki dla mnie to trochę głupota
A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]
[...] hantli w opadzie 4x10-12 Brzuch – proponuje ćwiczyć raz w tygodniu, przedział 12-15 powtórzeń 4 serie unoszenia nog w podporze 4 serie opad ze sztangielką na boki 4 serie crunch http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html No i pozostaje jeszcze kwestia rozkladu treningu. Dobrze, gdybys znalazł 4 dni w [...]